如何为孩子合理添加零食

我家小怪

     所谓合理添加零食，就是为了弥补正餐的摄入不足，达到饮食均衡的目地。大多数家长都认为，吃零食不是什么好习惯，也有一些家长认为，不论是正餐还是零食，只要吃进去就对孩子有好处，没必要太过于限制孩子吃零食。怎么看待这个问题呢？

　　在1岁以后，添加零食的作用，在于让宝宝学会咀嚼，锻炼咬肌。合理地把握零食添加的品种和时间，对孩子的健康不会造成影响，尤其对那些只知道吃奶而不懂得咀嚼的宝宝来说更为重要。下面介绍几种适宜的方法：

　　（1）选择适宜的种类作为补充正餐的营养素。这个年龄段的宝宝可以吃酸奶、豆浆、含碘紫菜片，把苹果、梨切成片或小块，或者吃点香蕉及一些酥脆饼干等。适当让宝宝吃一些应季水果，不仅含热量低，又可以解决饥饿感。除香蕉外，其他香蕉外，其他水果都可以多吃，只要选用新鲜水果就可以。

　　（2）给宝宝吃零食的时间要相对固定。掌握零食添加的时间，把添加零食安排入食谱中，定时定量。按时吃喝，身体形成相适应的生物钟，使消化液的分泌、营养的吸收有规律，孩子的生活也会有规律。有的妈妈给宝宝买了很多喜欢吃的小食品，放在宝宝随手可以拿到的地方，想什么时候吃就什么时候吃。这样很不好，会打乱胃肠道的消化程序，使消化液的分泌受阻，容易引起消化不良，影响正餐的进食。长此以往，会导致宝宝营养不良。

　　零食添加的时间最好在正餐后1-2小时比较适宜。不要在正餐前1-2小时内给孩子吃零食，尤其不要吃含糖多、寒热量高的甜食、巧克力、烤薯片或甜饮料。

　　对于饭量小的宝宝，适当地添加零食具有补充营养的作用。对于不喜欢吃鱼、肉的宝宝，可以适当给他吃含牛奶、奶油、鸡蛋的食品，如，用牛奶、鸡蛋和面粉制作的软饼、蛋糕等，也可以把别人的小朋友找到家里来一起吃，这样宝宝会比独自一个人时吃得多。一般而言，给宝宝选的零食，要松脆、易化，不要太甜，体积大小适中，以免错误地呛入气管造成危险，